/
18 Views0
📺 PENTRU VIZIONARE ACCESAȚI LINKUL:

▶️ [VIDEO] 🔅 Factori Care Reduc Nivelul De Melatonină p30. | Dr. Moroșan Sorin


Insomnia este o tulburare de somn care se manifesta prin dificultati in a adormi, trezire pe timpul noptii sau somn de slaba calitate. Potrivit datelor, mai mult de 50% dintre romani dorm mai putin de 7-8 ore pe noapte si peste 75% sufera de epuizare. Considerata una dintre cele mai raspandite afectiuni moderne, lasata netratata, insomnia poate afecta sistemul cardiovascular, scadea puterea de concentrare si creste riscul de obezitate.

 

ℹ️ Factori care reduc nivelul de melatonină
  • Expunerea la lumină după ora 22
  • Dieta bogată în grăsimi animale
  • Sedentarismul
  • Obezitatea
  • Cafeina
  • Alcoolul
  • Stresul prelungit
ℹ️ Dez-ordonarea metabolismului
  • Scăderea marcată a nivelului de leptină în cursul serii și a nopții.
  • Creșterea semnificativă a ghrelinei în cursul nopții
  • crește în general senzația de foame și în special apetitul pentru dulciuri
  • creșterea leptinei în orele dimineții și implicit scăderea apetitului pentru micul dejun
  • mesele de seară devin foarte bogate, deoarece senzația de sațietate se atinge mult mai dificil (trebuie să mănânce mult până ajunge să se simtă sătul), datorită scăderii leptinei
  • balanța energetică devine pozitivă prin creșterea aportului caloric și scăderea consumului energetic
  • la copii s-a observat o asociere sinergică între scăderea duratei somnului noaptea și folosirea televizorului, într-o creștere mult mai marcată a incidenței obezității.
  • mesele de seară devin foarte bogate, deoarece senzația de sațietate se atinge mult mai dificil (trebuie să mănânce mult până ajunge să se simtă sătul), datorită scăderii leptinei
  • balanța energetică devine pozitivă prin creșterea aportului caloric și scăderea consumului energetic
  • la copii s-a observat o asociere sinergică între scăderea duratei somnului noaptea și folosirea televizorului, într-o creștere mult mai marcată a incidenței obezității.
ℹ️ Avantajele servirii micului dejun
  • Rezolvarea mai eficientă a problemelor
  • îmbunătăţirea memoriei
  • Stimularea creativității
  • creşterea fluenţei verbale
  • mărirea capacităţii de atenţie
  • atitudini mai bune
  • performanţe şcolare mai bune
ℹ️ Durata somnului și hipocampul
  • Un studiu interesant s-a desfășurat în Japonia, având ca subiecți 290 de copii și tineri sănătoși cu vârsta cuprinsă între 5 și 18 ani.
  • Prin studii imagistice complexe s-a analizat corelația dintre durata somnului din zilele lucrătoare și volumul de materie cenușie în hipocamp.
  • Rezultatele studiului au indicat că există o relație semnificativ pozitivă între durata somnului și volumul hipocampului, după ajustările făcute pentru sex, vârstă și volumul intracranial.
ℹ️ Are importanță ora de culcare?
  • pierderea orelor de somn afecteză direct capacitatea elevului de a înțelege lecția predată în clasă, având dificultăți mai mari în rezolvarea corectă a testelor de evaluare, chiar dacă orele respective au fost folosite pentru a învăța sau ca să-și rezolve temele de casă.
ℹ️ Pentru un somn bun
  • Program de viață regulat
  • Exercițiu fizic zilnic
  • Camera de dormit adecvată
  • Temperatură adecvată
  • Bine aerisită
  • Liniște
  • Fără stimuli luminoși
  • Evitați subiectele stresante de discuție
  • Evitați folosirea calculatorului, televizorului și a telefonului mobil cu cel putin 1 oră înainte de culcare
  • Cultivați o atitudine relaxată, de pace sufletească

 

 

✏️ ABONEAZĂ-TE LA CANALUL NOSTRU DE YOUTUBE: https://bit.ly/2Nf8CFi​

⌚ Nucleul Suprachiasmatic – Ceasornicul Organismului p29. | Dr. Moroșan Sorin
📍 Terapie Lifestyle în tratarea bolilor civilizației | Dr. Sorin Moroșan
📍 Vrei să scapi de obezitate, reumatism, diabet tip 2, hipertensiune, ateroscleroză, boli cardiovasculare, artrită, sindromul metabolic, stres, anxietate, depresie și de alte boli cronice ale civilizației?
📍 STUDIAZĂ MEDICINA ALTERNATIVĂ, PROCESUL DE NEUROGENEZĂ ȘI AVANTAJELE DIETEI VEGETARIENE TERAPEUTICE…

 

ACCESEAZĂ SEMINARIILE VIDEO GRATUITE!

melatonina

📺 VĂ OFERIM SEMINARII VIDEO GRATUITE: https://herghelia.org/terapielifestyle​

#TerapieLifestyle
#CentrulLifestyleHerghelia
#TratamenteNaturale
#Melatonina
#Odihna
#Nucleul Suprachiasmatic
#Ceasornicul Organismului

 

Articole asemănătoare:
  1. [VIDEO] Componentele Sindromului Metabolic p1. | Dr. Moroșan Sorin
  2. [VIDEO] Consecinţele Sindromului Metabolic p2. | Dr. Moroșan Sorin
  3. [VIDEO] Cum Se Dezvoltă Sindromul Metabolic? p3. | Dr. Moroșan Sorin
  4. [VIDEO] Cum Ajutăm Un Ficat Gras p4. | Dr. Moroșan Sorin
  5. [VIDEO] Cum Se Dezvoltă Diabetul Zaharat p5. | Dr. Moroșan Sorin
  6. [VIDEO] Metabolismul Carbohidratelor p6. | Dr. Moroșan Sorin
  7. [VIDEO] Diabetul Zaharat Tip 1. p7. | Dr. Moroșan Sorin
  8. [VIDEO] Diabetul Zaharat Tip 2. p8. | Dr. Moroșan Sorin
  9. [VIDEO] Hemoglobină Glicozilată (HbA1c) p9. | Dr. Moroșan Sorin
  10. [VIDEO] Managementul Diabetului Zaharat p10. | Dr. Moroșan Sorin
  11. [VIDEO] Cum Să Protejăm Arterele? p11. | Dr. Moroșan Sorin
  12. [VIDEO] Factori De Risc În Ateroscleroză p12. | Dr. Moroșan Sorin
  13. [VIDEO] Cât Să Fie Colesterolul? p13. | Dr. Moroșan Sorin
  14. [VIDEO] Schimbările Colesterolului Total În Programul Lifestyle p14. | Dr. Moroșan Sorin
  15. [VIDEO] Ce Este Microbiota Umană? p15. | Dr. Moroșan Sorin
  16. [VIDEO] Ce Infulențează Sănătatea Microbiotei Intestinale? p16. | Dr. Moroșan Sorin
  17. [VIDEO] Dieta Modernă – de Tip Occidental sau Fast Food p17. | Dr. Moroșan Sorin
  18. [VIDEO] Neuroni Noi Pentru Un Creier Eficient p18. | Dr. Moroșan Sorin
  19. [VIDEO] Hipocampul și Etapele Neurogenezei p19. | Dr. Moroșan Sorin
  20. [VIDEO] Factorii Care Stimulează Neurotrofinele și Neurogeneza p20. | Dr. Moroșan Sorin
  21. [VIDEO] Dieta Adecvată Pentru Creier p21. | Dr. Moroșan Sorin
  22. [VIDEO] Tratarea Disbiozelor Intestinale p22. | Dr. Moroșan Sorin
  23. [VIDEO] Cele Mai Bogate Alimente În Prebiotice Și Probiotice p23. | Dr. Moroșan Sorin
  24. [VIDEO] Omega 3 În Surse Vegetale p24. | Dr. Moroșan Sorin
  25. [VIDEO] Tirozina, Surse de Folați și Vitamina B12 p25. | Dr. Moroșan Sorin
  26. [VIDEO] Importanța Fierului Pentru Creier p26. | Dr. Moroșan Sorin
  27. [VIDEO] Antioxidanții și Alimente Bogate în Vitamina B6 p27. | Dr. Moroșan Sorin
  28. [VIDEO] MELATONINĂ – Un Agent Al Odihnei Și Refacerii p28. | Dr. Moroșan Sorin
  29. [VIDEO] Nucleul Suprachiasmatic – Ceasornicul Organismului p29. | Dr. Moroșan Sorin
  30. [VIDEO] Factori Care Reduc Nivelul De Melatonină p30. | Dr. Moroșan Sorin